Zakwasy na

worek ryżu+truskawki wchodzi jak trzeba tomekgse - wczoraj robiłem MC i tam dwugłowe się napracowały bo niezłe zakwasy na nich mam wiec stwierdziłem że nie ma sensu ich katować tylko rozruszam Pozatym siady powinny być ale po wczorajszych plecach nie dało się Smokealot - racja jestem sezonowcem ale teraz to się zmieni udo puki co 60cm patyk [...]

Ale będziesz za to miał niezłe zakwasy na kapturach :D od ich trzymania , paski by sie przydały tobie , ja próbowałem takie siady ostatnio i jest dobrze możesz też zmieniać co tydfzień i robić wykroki bo to też bardz dobre ćwiczenie.

TYDZIEŃ III Dzień 5 Czuję się, jakby mnie pociąg przejechał. Boli mnie wszystko i ciężko mi wstać z łóżka. Zakwasy na tyłku dają się we znaki od wczoraj, do tego doszła klata %-). Czuję, że żyję, ale ledwo. Dzisiejszy trening chociaż krótki to jednak też ciężko wypadł. Rowerek po w lekkim tempie. W misce mniejsze węgle, ale na razie ok. [...]

Piątek Padnięta, zmęczona, zakatarzona, wkur.... i w ogóle. @ i wszystko jasne. Od całodziennego przebywania na obcasach ledwo doczłapałam do domu, 15 min przerwy i wskoczyłam w buty biegowe. Zrobiłam dzisiaj Core po cardio, bo chciałam zdążyć z bieganiem zanim póki było jasno. Biegło się ciężko, z jakiegoś powodu wstrzymywałam oddech i bardzo się [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień2. 1a przysiady x6 20kg 1b. wypady x12 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 25kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x ciężko Ad. 1a Trzeba się znowu uczyć od nowa. Ad. 1b 3 obwód bardzo ciężko. Ad. 1c Ok. Uwielbiam to ćwiczenie i jak po nim nie mogę chodzić. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chwyt znowu ledwo wytrzymał, [...]

Panowie pomozcie cos. Moze mam glupi problem, ale dreczy on mnie strasznie. Nigdy nie mialem zakwasow na barach, a mam taka mentalna potrzebe by je miec. Kilka postow wyzej napisalem o sobie cos i podalem plan, ktorym cwicze. Wczesniej mialem inny. FU mi podał rowniez plan, przedwczoraj go wyprobowalem i nawet nie czuje, ze cwiczylem. Wiem, ze [...]

Miałem wczoraj problem z zaśnięciem. Skończyło się to 2mg estazolamu. Ale tak twardo spałem, że nie zbudziłem się ani raz w nocy (a przez ostatni tydzień to była norma, że budziłem się jeszcze jak było ciemno) i spałem aż 11:20. Śniadanie planowe. Posiłki następne bd planowe w postaci białka (czyli 200g piersi) lecz do tego bd różne rodzaje [...]

13.01.10 dieta: sniadanie: kaszka manna 100g 4 jajka drugie sniadanie: 1 cheese burger 3 chicken burgery przed treningiem: superpump 250 + carbo 50g w trakcie treningu sizeon po treningowy: 100g ryzu 150g kury kieliszek oliwy z oliwek planowane do wieczora: 100g ryzu,150g kury, kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych, 200g [...]

5.03.10 dieta: nie chce mi sie opisywac, tradycjnie taka jak w ostatnich dniach, niestety tylko warzyw zabraklo. musialem siedziec w chacie i nie mialem jak isc kupic brokuly. dzis wieczorem dopiero poszedlem i bede mial na jutro. trening: dnt ale za to wkoncu sie przelamalem i dokladnie sie porozciagalem. zajelo mi to ponad 15min wiec raczej [...]

Krzych - co do pierwszego to ja zawsze mam zakwasy na drugi dzień no może raz miałem na 3 wiec mógł mieć zakwasy. Co do drugiego to przecież już napisał że robił plecy wcześniej pozdrawiam

Dzięki dziewczyny, to jest motywujące :-)) };-) 29 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww suple: o3, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a943b5234cc54e4fb02a33072013b04e.png + 3 plasterki boczku %-) Przegięłam z tłuszczem, trening mi wypadł o 19, a ja po treningu przyjechałam strasznie głodna i 3 jajka nie wystarczyły@@-) a mięsa chudego brak [...]

15 września 2012 DT gpp+ bieg 30min 150b 80t 200ww suplementy: o3, kofeina, witaminy, pokrzywa, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92c71a6e2226490cbd4eaf82cb0096f0.png TRENING rozgrzewanie stawów 1km truchtu - 6min GPP - trochę zmienione niż jak w oryginale 5x 20x pajac 20x pompka męska 20x skip A +25x frog hop +25x przysiad z wyskokiem do klatki [...]

[...] wuja :-) no i niedzielny obiad, na szczęście mogę zjeść bez wyrzutu Interwały w terenie: 10x 100m trucht/100m sprint 3x 50m trucht / 50 sprint #-P + zabawy : skoki, rzuty piłkom, bieg wahadłowy Czuję nie małe zmęczenie rąk. Zakwasy na udach dalej trzymają. Głód mi się włączył %-) mega ssanie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-14 14:00:26

21 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: d3,o3,grin ti, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58817f3bc284955af99ce475027f51d.png Dziś znowu szkoła... Nie potrafię spać w nocy, podejrzewam, że wpływ ma też to, że nie pracuję, ale wstając rano jestem jeszcze bardziej zmęczona@@-) Nie potrafię usnąć to raz, wstaję 5 razy jakaś taka wyspana i [...]

[...] #-P moje posiłki są duże, bo jem ich tylko 4, bo nie ma kiedy przy takim grafiku jak mój %-) Dziś ostatni dzień kursu w tym roku, więc będę wracała do domu o ludzkiej porze \-) Zakwasy na plecach i piękne brązowe siniaki na łydkach co 1cm w dół obecne, mimo, że noszę długie spodnie }:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-19 18:59:31

ale mam zakwasy na kapturach ;p nic nie widac ich a bola jak diabli xD... ten tydzien bez zatrzezen, poza dieta, dalbym 6-7/10 nie wiecej, czyli moze byc lepiej... klata byla robiona ok, brzuch ok, plecy moga byc troche lepiej dlatego bd jakies zmiany w uchwytach i jakies inne kosmetyczne zabiegi.. przedramiona ok, tric ladnie, lydki mozna [...]

[...] 16/16/16 15/15/15 15/15/15 ... 11/11/11 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Rano nie zapowiadało się ciekawie pod kątem treningowym. Zakwasy na 4-lach, skurcze i do tego potężny skurcz prawej 4-ki przy próbie zejścia że schodów. Musiałam wszystko mocno rozładować przed treningiem. Przy rozgrzewce z cc do [...]

Keb a myślałaś o rotacji? Ja teraz miałam rotacje, wcześniej zawsze te same kcal w dt i dnt, więc mam porównanie i o wiele bardziej pasuja mi zróżnicowane dni pod względem kcal. Raz, że redukcja na znacznie wyższych kcal w porównaniu do stałego rozkładu. Dwa, można naprawdę pojeść w dni wyższe, więcej jedzenia to więcej składników odżywczych a to [...]

Wczoraj zrobiłam jeszcze generalny porządek w łazience i dużym pokoju i padłam. Mięśnie dosłownie odmawiały mi posłuszeństwa. A dziś mam MEGA zakwasy na udach, pośladkach i rękach. :) Marta to co z tymi pompkami? Uginać te ręce w nadziei że nie walnę nosem o podłogę i że wzmocnią mi się na tyle że kiedyś wykonam te pompki czy darujesz? I co z [...]

|-O|-O|-O Chyba długo tak nie wyrobię %-) Deficyt snu znów w ilości ogromnej @-) Po poniedziałkowym treningu mam nadal zakwasy na dwójkach :)) Ale fajnie, bo poczułam porządnie trening. Dziś DNT, ale za to dwa treningi personalne, gotowanie, zakupy itp itd i oczy mi się zamykają. Więc lecę w kimono. Jak widać na załączonym zdjęciu, nogi nadal [...]